“Yếu sinh lý nam nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện?” là vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm. Bởi chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng sinh lý, tăng khả năng ham muốn, sinh tinh ở nam giới. Bên cạnh đó, ăn uống lành mạnh, khoa học còn giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, nâng cao thể trạng và sức đề kháng.
Nguyên tắc ăn uống dành cho nam giới yếu sinh lý
Yếu sinh lý ở nam giới là thuật ngữ đề cập đến một số rối loạn về chức năng tình dục như rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn, rối loạn xuất tinh, rối loạn khoái cảm,… Bệnh lý khởi phát bởi nhiều nguyên nhân và yếu tố khác nhau, trong đó phổ biến nhất là suy giảm hormone testosterone, đời sống tình dục phúng túng, mắc các bệnh hệ thống, vấn đề tâm lý,…
Ngoài ra, việc duy trì chế độ dinh dưỡng kém khoa học trong thời gian dài cũng được xem là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ yếu sinh lý ở nam giới. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố nam, từ đó làm suy giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,…
Theo các chuyên gia đầu ngành, việc thiết lập và duy trì chế độ ăn uống hợp lý có thể tác động tích cực đến quá trình điều trị bệnh yếu sinh lý ở nam giới. Đồng thời mang lại hiệu quả trong việc cải thiện sức khoẻ tổng thể, tăng cường sinh lực phái mạnh và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý liên quan.
Một số thành phần hoạt chất có trong những loại thực phẩm lành mạnh có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh hormone testosterone ở nam giới, bao gồm:
- Kẽm: Đây được xem là thành phần chính tham gia vào quá trình tổng hợp và thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone sinh dục nam. Theo các chuyên gia đầu ngành, khoáng chất này rất tốt cho sức khoẻ tổng thể cũng như sức khoẻ sinh lý ở nam giới. Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường ham muốn, sung mãn hơn trong “cuộc yêu”.
- Các khoáng chất và vitamin: Các vitamin A, C, B9, B12, E và chất chống oxy hóa lycopene đều là những dưỡng chất quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nam. Đồng thời tăng cường và bảo vệ sức khỏe cho các tinh binh.
- Omega-3: Đây là một loại acid béo lành mạnh mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ sinh lý nam. Cụ thể, Omega-3 giúp chống lại gốc tự do, bảo vệ các tế bào, đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dương vật.
Theo đó, chế độ ăn uống dành cho nam giới yếu sinh lý cần đảm bảo một số nguyên tắc sau:
- Thực đơn hàng ngày đảm bảo sự cân bằng các thành phần dưỡng chất
- Tăng cường bổ sung những thực phẩm hỗ trợ sản sinh nội tiết tố nam hiệu quả như vitamin B, E, selen, kẽm, omega-3…
- Đảm bảo cung cấp cho cơ thể 400 gam rau quả mỗi ngày
- Đối với protein, chỉ nên tiêu thụ 1g/kg cân nặng mỗi ngày
- Tránh tiêu thụ các thực phẩm gây suy giảm testosterone nội sinh như bia rượu, thuốc lá, thức ăn nhanh, thịt mỡ,…
Để đảm bảo xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lạnh mạnh, hỗ trợ điều trị yếu sinh lý, nam giới có thể trao đổi với bác sĩ chuyên khoa/ chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.
Yếu sinh lý nam nên ăn gì để cải thiện nhanh chóng?
Xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh được xem là “chìa khóa” giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý mà không cần dùng thuốc. Do đó, vấn đề yếu sinh lý nên ăn gì luôn được nhiều quý ông quan tâm.
Một số loại thực phẩm không chỉ thúc đẩy hoạt động sản sinh nội tiết tố testosterone mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Đồng thời mang lại hiệu quả trong việc cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Dưới đây là một số nhóm thực phẩm tốt dành cho nam giới bị yếu sinh lý:
1. Hàu giúp tăng cường sinh lý nam giới
Hàu là một trong những loại hải sản có tác dụng bổ thận, tráng dương quen thuộc với phái mạnh. Với hàm lượng kẽm dồi dào, đây được xem là một trong những nhóm thực phẩm có lợi cho người bị yếu sinh lý.
Cụ thể, lượng kẽm dồi dào trong hàu sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh lượng hormone testosterone cao hơn. Chỉ 2 con hàu cỡ trung bình trong khẩu phần ăn đã giúp nam giới bổ sung đủ lượng kẽm cho một ngày.
Thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng ở mức phù hợp sẽ giúp nam giới đạt được hưng phấn tình dục, tăng cường sinh lực phái mạnh. Hơn nữa, hàu còn được xem như một loại thuốc cường dương hiệu quả dành cho nam giới đang bước sang giai đoạn mãn dục.
2. Yếu sinh lý nam nên ăn gì để cải thiện? Tỏi
Tỏi không chỉ là một loại gia vị quen thuộc có trong những món ăn hàng ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với bệnh yếu sinh lý ở nam giới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong tỏi có chứa hàm lượng selen và vitamin B6 dồi dào. Đây là những thành phần khoáng chất tham gia tích cực vào quá trình sản xuất hormone testosterone ở nam giới.
Ngoài ra, việc bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn hợp lý còn hỗ trợ tuần hoàn máu đến dương vật nhiều hơn. Từ đó giúp “cậu nhỏ” nhanh chóng cương cứng khi được kích thích tình dục. Hơn nữa, trong tỏi còn chứa hàm lượng cao nitric oxide giúp hỗ trợ enzyme synthase. Từ đó tác động tích cực đến quá trình điều trị chứng rối loạn cương dương.
3. Các loại thịt đỏ dành cho nam giới yếu sinh lý
Thịt đỏ là một trong những nhóm thực phẩm dành cho nam giới bị yếu sinh lý. Đặc biệt là những trường hợp suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh,… do cơ thể suy nhược, mệt mỏi lâu ngày.
Việc bổ sung một số loại thịt đỏ như thịt dê, thịt bò, thịt cừu,… vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện các biểu hiện bệnh lý hiệu quả. Với hàm lượng sắt và protein dồi dào trong nhóm thực phẩm này hỗ trợ cải thiện sức khoẻ sinh lý phái mạnh, tăng ham muốn tình dục, sinh tinh hiệu quả. Bên cạnh đó, một số thành phần trong thịt đỏ còn giúp tăng số lượng hồng cầu, bồi bổ sức khỏe, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
4. Các loại cá béo cải thiện sức khoẻ sinh lý nam
Các loại cá béo được xem là một lựa chọn tốt dành cho nam giới yếu sinh lý. Bởi nhóm thực phẩm này có chứa hàm lượng acid amin, omega – 3 và protein dồi dào. Những thành phần khoáng chất này không chỉ bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn thúc đẩy hoạt động tuần hoàn máu hiệu quả.
Thực tế cho thấy, tình trạng yếu sinh lý ảnh hưởng nhiều đến khả năng cương dương. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm chứa acid béo và omega – 3 là một trong những giải pháp giúp tăng tuần hoàn máu đến dương vật, từ đó cải thiện khả năng cương cứng, kích nam giới dễ dàng đạt được khoái cảm khi “ân ái”.
5. Yếu sinh lý nên ăn gì để cải thiện? Quả chuối
Việc bổ sung chuối vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày được xem là một trong những cách cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả. Trong các nghiên cứu khoa học nhận thấy, loại quả này mang lại lợi ích cho sức khỏe nam giới nhờ vào hàm lượng magie và kali dồi dào.
Đây được là những thành phần không chỉ hỗ trợ quá trình lưu thông máu mà còn mang lại hiệu quả trong điều hòa dẫn truyền thần kinh. Bên cạnh đó, loại quả này còn thúc đẩy quá trình sản xuất nội tiết tố nam, giúp phái mạnh luôn cảm thấy hứng thú với hoạt động tình dục.
Bên cạnh đó, một số thành phần trong chuối như catechin, dopamine có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Kích thích hoạt động đào thải độc tố, từ đó cải thiện chức năng hoạt động của thận hiệu quả. Khi thận hoạt động tốt sẽ giúp phái mạnh duy trì nền tảng sinh lý sung mãn.
6. Yếu sinh lý nam nên ăn socola đen
Với trường hợp bị yếu sinh lý thì việc bổ sung socola đen vào chế độ dinh dưỡng là một lựa chọn tốt. Bởi loại thực phẩm này chứa hàm lượng phenylethylamine dồi dào. Đây là một trong những chất xúc tác quan trọng giúp cơ thể sản xuất endorphin khi “ân ái”. Từ đó giúp phái mạnh đạt được cảm xúc thăng hoa khi quan hệ tình dục.
Việc ăn socola đen thường xuyên còn giúp các quý ông kiểm soát căng thẳng, áp lực hiệu quả. Đồng thời thúc đẩy lớp lót động mạch và mao mạch sản sinh oxit nitric. Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong thúc đẩy tuần hoàn máu cũng như ổn định huyết áp. Đây là một trong những yếu tố tác động tốt đến sức khoẻ tổng thể và sức khoẻ sinh lý ở nam giới.
7. Quả bơ giúp tăng cường sinh lý ở nam giới
Quả bơ là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó, trong loại quả này còn chứa các acid amin và acid béo lành mạnh, hỗ trợ quá trình sản xuất nội tiết tố testosterone hiệu quả. Do đó, việc bổ sinh quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ tác động tích cực đến quá trình điều trị yếu sinh lý nam.
Bên cạnh đó, thành phần folate có trong quả bơ còn có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, ngừa trầm cảm hiệu quả. Hơn nữa, thành phần này còn mang lại hiệu quả trong việc ức chế quá trình tích tụ homocysteine – chất gây cản trở quá trình vận chuyển dưỡng chất và máu đến não bộ.
Thực tế cho thấy, nhiều nam giới bị yếu sinh lý khởi phát do hàm lượng homocysteine dư thừa và tích tụ trong thời gian dài. Do đó, ăn quả bơ thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới rõ rệt.
8. Bông cải xanh rất tốt cho sức khoẻ sinh lý nam
Bông cải xanh là một trong những loại rau củ quen thuộc giúp bổ sung chất xơ, nước, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn cung cấp kali, vitamin C và beta – carotene có khả năng bảo vệ các tế bào, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
Ngoài ra, việc bổ sung bông cải vào chế độ ăn thường xuyên còn giúp làm giảm nồng độ cholesterol, giúp thanh lọc cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Với những lợi ích này, thực phẩm này mang lại hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương do mắc những vấn đề về huyết áp, xơ vữa động mạch,…
Tham khảo thêm: Cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Yếu sinh lý nam không nên ăn gì để cải thiện?
Ngoài các nhóm thực phẩm cần bổ sung hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý thì nam giới cũng cần kiêng một số thực phẩm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như quá trình điều trị bệnh lý. Bởi việc tiêu thụ những loại đồ ăn, thức uống không lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh binh, đồng thời gây suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương,…
Dưới đây là một số thực phẩm nam giới nên kiêng để cải thiện bệnh lý nhanh chóng:
1. Bia rượu, thuốc lá và chất kích thích
Nam giới cần loại bỏ thói quen hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động. Bởi lượng Nicotine có trong thuốc lá gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Không chỉ tác động tiêu cực đến hệ hô hấp mà còn là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra những vấn đề về rối loạn chức năng tình dục ở nam giới.
Bên cạnh đó, người bệnh nên kiêng sử dụng bia rượu và các loại đồ uống chứa chất kích thích. Bởi lượng cồn trong các thức uống này sẽ gây ức chế quá trình sản sinh hormone testosterone. Đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.
2. Hạn chế ăn rau răm
Rau răm là một trong những loại rau gia vị thường được sử dụng phổ biến trong các món ăn và được ăn sống. Tuy nhiên, trường hợp nam giới tiêu thụ lượng lớn rau răm có thể dẫn đến nóng trong và gây suy giảm tinh khí.
Một số nghiên cứu cũng ghi nhận, việc tiêu thụ quá nhiều rau răm sẽ gây suy giảm khả năng tình dục ở nam giới. Bên cạnh đó, loại rau này cũng không tốt cho chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.
3. Nhóm thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế
Các loại thực phẩm chứa carbohydrate dạng tinh chế không chỉ tác động xấu đến sức khoẻ tổng thể mà còn ảnh hưởng đến chức năng sinh lý ở nam giới. Do đó, người bị yếu sinh lý cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa carbohydrate tinh tế như bánh kẹo, nước ngọt có gas, bột ngũ cốc,…
Việc tiêu thụ nhóm thực phẩm này ở mức độ cao có thể gây béo phì, thừa cân, đồng thời làm giảm nồng độ testosterone nội sinh. Khi hormone này suy giảm sẽ khiến phái mạnh đối mặt với tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn tình dục,…
4. Các món ăn chứa nhiều gia vị dầu mỡ
Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ hay muối thường tác động xấu đến hoạt động hệ thần kinh. Điều này không chỉ khiến tình trạng căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn mà còn làm giảm tuần hoàn máu đến dương vật. Từ đó làm tăng nguy cơ yếu sinh lý nam, điển tình là chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn tình dục,… Do đó, phái mạnh nên kiêng sử dụng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và gia vị.
5. Nội tạng động vật
Một số món ăn từ nội tạng động vật thường được nhiều nam giới ưa chuộng. Tuy nhiên, trường hợp đang gặp những vấn đề về sinh lý, bạn nên tránh dùng những món ăn này.
Nguyên nhân là trong nội tạng động vật chứa hàm lượng cholesterol cao, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Từ đó gây ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông đến dương vật. Hệ quả là gây ra tình trạng yếu sinh lý hoặc khiến các triệu chứng bệnh lý trở nên nặng nề hơn.
Một số lưu ý dành cho nam giới yếu sinh lý
Để kiểm soát các triệu chứng yếu sinh lý hoàn toàn, nam giới không chỉ xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh mà cần kết hợp thiết lập lối sống hợp lý, tăng cường tập luyện thể dục thể thao và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Cụ thể:
- Tránh làm việc quá sức, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Đồng thời kiểm soát căng thẳng, tránh stress kéo dài.
- Không ngủ sau 23 giờ, mỗi ngày cần đảm bảo ngủ từ 7 – 8 tiếng đồng hồ
- Đời sống tình dục lành lạnh, an toàn. Hạn chế thủ dâm quá mức và quan hệ tình dục với tần suất cao.
- Mỗi ngày, bạn dành từ 30 phút để tập luyện thể dục thể thao giúp nâng cao thể trạng, tăng khả năng dẻo dai, bền bỉ cũng như cải thiện sức khoẻ sinh lý nam. Ngoài ra, phái mạnh có thể tham khảo một số bài tập hỗ trợ điều trị yếu sinh lý.
- Trường hợp nhận thấy các biểu hiện bệnh lý tiến triển nghiêm trọng, nam giới cần chủ động đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị đúng phương pháp.
Bài viết đã giải đáp thắc mắc “Yếu sinh lý nam nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện?” và một số vấn đề liên quan. Hy vọng thông tin trên sẽ giúp nam giới dễ dàng hơn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng bệnh lý. Trong trường hợp cần thiết, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể.
Tham khảo thêm: 5 sai lầm khi dùng thuốc tăng cường sinh lý
